Kebutuhan harian fosfor: 700 mg (dewasa). Tubuh serap 80 % dari makanan hewani, 60 % nabati. Daftar 5 sumber tertinggi (P per 100 g): Makanan Fosfor (mg) Porsi Harian Contoh Ikan salmon (panggang) 250 mg 100 g = 250 mg Keju cheddar alami 500 mg 30 g = 150 mg Kacang almond (sangrai) 480 mg […]
Kategori: Sumber Makanan Alami Kaya Fosfor yang Mudah Didapat untuk Mendukung Kesehatan Tulang dan Gigi
Kategori ini memberikan daftar bahan pangan seperti ikan salmon, keju cheddar alami, kacang almond, biji labu, dan susu sapi segar yang mengandung fosfor 100–300 mg per porsi. Setiap makanan disertai takaran harian (misalnya 100 g salmon = 250 mg fosfor) untuk memenuhi kebutuhan 700 mg/hari bagi orang dewasa tanpa produk olahan atau kapsul mineral.