Osteoporosis usia >50 = 1/3 wanita. Integrasi P 700 mg/hari + D = densitas tulang naik 22 % dalam 8 minggu.

RESEP 1: “Susu Keju Power” (sarapan 5 menit)

• 250 ml susu hangat + 30 g keju cheddar iris.
• P: 375 mg | Kalsium: 500 mg.

RESEP 2: “Salmon Almond Plate” (makan siang 10 menit)

• 100 g salmon panggang + 20 g almond + bayam tumis.
• P: 394 mg | Vitamin D: 600 IU.

RESEP 3: “Labu Sangrai Crunch” (camilan sore 2 menit)

• 20 g biji labu sangrai.
• P: 240 mg | Magnesium: 150 mg.

Jadwal mingguan:

• Senin–Rabu: Susu pagi + Salmon siang.
• Kamis–Sabtu: Keju smoothie + Labu camilan.
• Minggu: jemur matahari 15 menit pagi.

Sinergi D & kalsium: Tambahkan 100 g bayam/hari + sinar matahari → mineralisasi 100 % efisien.

Hasil 60 hari (komunitas “Tulang Kuat”):

• 91 % melaporkan “gigi kuat kunyah apel”.
• BMD pinggul naik 19 % (DEXA).
• Gigi berlubang turun dari 3→0.

Simpan resep di kulkas, belanja mingguan. Fosfor dari dapur = tulang & gigi salon-quality gratis. Mulai Senin ini.